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运动 | 一个动作测出你的平衡力

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  与血压、血脂、血糖等一样,平衡力是衡量健康的一项重要指标,但它并没有获得如生化指标一样的重视。近日,刊登于瑞士《神经病学前言》期刊的一项研究显示,仅美国,每年就有约5.7万人因平衡力下降,跌倒而亡。

  40岁后,平衡力急剧下降北京军海癫痫病医院

  “人一生的平衡力变化主要有三个时期:一是快速增长期,多出现在5~14岁;二是波动期,受运动强度影响,在18~25岁及46~50岁间,不同人会表现出不同的平衡力变化;三是下降期,多会在50岁后明显表现出来。”北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民强调。

  一般认为,平衡力好的人,身体协调性和反应能力更强,在处理生活各种琐事时也会更得心应手。但近年来,我国国民整体的平衡能力呈下降趋势,尤其是中老年群体。国民体质监测公报显示,与2010年相比,2014年3~6岁幼儿(男女)的走平衡木能力下降了4%左右,20~39岁成年男女闭眼单脚站立能力分别降低约11%和9%,40~59岁的成年男女的平衡力也出现大幅下滑。

  平衡差,严重时可致命

  “平衡力是人们日常生活和体育活动中必须具备的一种能力。”张一民强调,站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力。由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调,一旦平衡力下降,会产生很多意想不到的影响,严重时甚至致命。

  摔倒致死风险增加。西安体育学院健康科学系教授苟波说,在我国,跌倒死亡是65岁以上老人因伤害致死的第一位原因。北京市疾病预防控制中心的调查显示,2015年,北京老人平均每人跌倒约1.4次,发生率为15.5%。世界卫生组织也发布报告指出,全球每年有30余万人死于跌倒。

  出现眩晕耳鸣症状。内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡,还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。比如,人在坐车时,前庭器官受到过度的运动刺激,就会影响神经中枢,引起晕车反应。有研究表明,前庭功能差的人,不仅平衡差,也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。

  平衡力对于一个人来说很重要。测平衡常用的方法是单腿闭眼站立。据美国《洛杉矶时报》报道,双手上举弓步下蹲,不但能测身体平衡感,也是锻炼身体平衡力的好方法。

  测试方法

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