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橡皮筋运动法 助你快速瘦背_运动养生_

1、站姿 双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长, 可在脚下缠绕1-2圈。北京军海癫痫病医院

3、侧平举 双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。

当上臂基本北京军海中医医院,效果怎么样与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

4、俯身飞鸟,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交陕西癫痫病医院哪里好叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩 部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。

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