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养生保健勤做六件事让你健康又长寿

养生保健勤做六件事让你健康又长寿北京军海癫痫病医院

长寿几乎是世界各民族的追求。中国历史上,秦始皇、汉武帝等强大的帝王,也不能免俗地求仙、服丹,以求长生。长寿有什么秘诀呢?我们来看看长寿老人的秘诀都有哪些?据说,要想长寿,就得先做到“六勤”。

“六勤”指的是什么呢?

勤学习

老年人可通过读书报、看电视、听广播了解国内外大事,还可学习书法、绘画、摄影、集邮、种花、养鸟等,使晚年生活丰富多彩。每当学到一点新的知识后,总觉得有一种快感与成就感。

勤用脑

脑功能衰退是人体衰老的重要原因。“流水不腐,户枢不蠹”,多开动脑筋,多分析问题,可防止大脑迟钝,使大脑皮层的记忆神经永葆青春。

勤动手

老年人根据自己的身体状况、精力、专长和兴趣等,应尽量参加一些劳作。这样,既可活动关节、勤快手脚、保持体力,又可老有所为,密切家庭感情。

勤锻炼

体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方,运动可促使全身血液循环活跃,保证大脑有足够的血液供应,有助于记忆。在活动的过程中,不仅可以增强体质,而且可以扩大交际范围。

勤动嘴

嘴的一举一动都牵涉到脑。老年人多笑、多说,都可对大脑产生积极影响。以笑来说,可牵动面肌达13块之多,尤其利于开发大脑右半部的功能。

勤洗换

老年人活动量小,皮肤干燥,新陈代谢减弱,更要注意勤洗澡、勤换衣,以保持皮肤清洁,汗腺畅通,顺利排泄体内的废物。

没有哪一个长寿老人是懒惰的。只有勤劳的人才会受到眷顾,才会获得长寿。老人养生,“六勤”不能少哦!

延伸阅读

大家在睡前都会做哪些事情?玩手机?看电视?其实,我们睡前最应该做的事是养生,因为人体在经过一天的劳累之后,在睡前是最需要放松养生的时候,也是养生的最佳时机。睡前半小时,我们做一些有益身心的行为,可以促进我们身体在夜间的排毒,也更加有助于睡眠,休养生息。今天小编就来和大家聊聊,睡前的黄金半小时,我们都要做哪些事情,一起来看看吧。

[睡前养生的益处]

我们每天睡前的半小时,是我们养生的最佳时间,大家不要把这黄金的时间都用在了看手机,玩电脑,看电视上了,这样不仅损害身体,还耽误了最佳的养生时间。下面小编就来和大家聊聊睡前养生的益处,一起来看看吧。

提高免疫力

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里。达比对28名试验人员进行自我催眠训练后,结果表明,施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。睡前养生有助于我们快速进入睡眠状态,提高人体免疫功能。

促进生长激素的分泌

睡前养生可以让我们的身体更容易进入深度睡眠的状态。生理学研究告诉我们,只有处于深度睡眠,人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚,个子也比较容易矮。

提高工作效率

睡前养生,可以加速我们睡眠时的体内排毒速度,让我们在睡眠中,更加充分的调养身体,提高我们第二天的工作效率。

保持皮肤光滑、红润、富有弹性

皮肤的代谢在晚间最为旺盛,其血液供应也是在睡眠时最为充足。睡前养生可以加速我们的皮肤的代谢,达到养颜的目的。同时,在深度睡眠中,人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态,而皮肤血管则完全开放,血液可充分到达皮肤,为其成都比较好的治疗癫痫医院在哪提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下,进行自身的修复和新生,起到预防和延缓皮肤衰老的作用。

[睡前养生]

睡前的黄金半小时,如果我们利用好了,养生睡前养生的习惯,对我们的身体各个器官和身体的整体状态都有很多益处。那么我们睡前都应该做哪些事呢?下面小编给大家推荐几个睡前养生的方法,都很简单,大家睡前一起做做吧。

泡脚

我们睡前可以通过泡脚按摩脚底经络及阳气的摄入,让身体增补阳气、达到改善其他器官亚健康的问题。我国有一句古话:中药洗脚,胜吃补药。泡脚,可不单为了增加体温那么简单!泡脚促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不好,医学典籍记载:人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人,热水泡脚是一个极好的方法。热水足浴也使足部的血液流速和流量增加,从而改善心脏功能,降低心脏负荷,促进新陈代谢。通过热水足浴,还可调节经络和气血。同时,足部血管扩张,血容量增加,从而使头部血流加快,及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。

睡前梳头

在中医中用五指梳头是一种推拿功法,用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,每次梳头就是在梳五经,通过梳头适当刺激头部穴位,可以打通身体内循环。另外,梳头的动作对于疾病的辅助治疗也是有效果的,平肝息风、开窍宁神,轻松做到排毒养颜不是难事儿。梳头可用梳子,也可直接用五指代替梳子。用梳子梳时,最好选择木梳、羊角梳等保健梳,掌握好力度,切莫伤头皮。用五指梳头时,双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和,时间控制在10分钟以内。

按摩敲打胆经

在中医中,胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。说的通俗一点就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,敲对胆经可以达到刺激胆汁分泌的效果,从而加快血液循环,排除体内垃圾。正确做法是:敲胆经要敲两条腿,伸直双腿,用拳头去捶大腿两侧。因不好区分胃经,所以不要敲到小腿上。晚上超过11点就不要再敲打了,容易造成肝脏上火的现象。

喝杯水

人在熟睡时会微微出汗,造成血液中的水分逐渐减少,血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说,存在很多危险。睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。

揉腿

躺在床上,在入睡前也可以做点养生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有静脉血管,这样做的好处是加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。

随着现代人对于养身保健方法关注度的提高,人们在生活中对于养生保健的具体实施方法也是极为关注的,为此,本文接下来就为大家介绍6件可以帮助人们更好的实现养生保健目标的事情,希望能够对大家有所帮助。

1.保护肝胆最重要。春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要养肝护肝,还要保护肝胆,就要避免环境中的任何化学物质,少吃动物油和油炸食品,少到饭店吃饭,远离做菜使用的劣质油,每天最好吃1—2把坚果。应食用好的油,比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油,它们就像润滑剂一样,让你的身体零件更灵活、健康,不易生锈。肝气舒畅,人的韧癫痫发作时怎么急救带、肌腱和关节也不会僵硬。

2.进行“身体大扫除”。春天是扫除季节,身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外,春天最好禁酒,饮食不要过量,七分饱就可以了,这样会让你的身体更有活力。

3.春天应该多吃豆芽。豆芽处于一种不断的生长过程中,其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季,人的身体也在生长,尤其需要这种高质量的营养。此外,莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜,以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。

4.到户外和大地“共振”。春天,室外不仅空气清新,花香能使人放松,减轻压力。最重要的是,此时地球的振动大约为每秒8赫兹,与人体大脑α波节律一致,最让人感觉舒适,对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。

5.适合做伸展运动。整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽,老人可以练练气功。

6.最应补B族维生素。春季人的大脑容易处于兴奋状态,而B族维生素对神经系统有镇定作用,有助增强细胞能量,还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外,补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉,缓解焦虑或失眠。

如上所述,大家要想让自己的养身保健目标得以顺利实施,其在平时就应该多做文中所讲的七件事,同时,在平时要尽量的保持愉悦的心情,而且,在食补上,也要多选择一些对身体有利的食物进行食用。

一般来讲进入老年的人生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征。头发、眉毛、胡须变得花白也是老年人最明显的特征之一。随着人们生活品质不断的提高,老年人养生也得到了越来越多人的关注。老人身体健康延年益寿是自己的心愿也是做儿女的福气,老人想要长寿就必须有好的养生习惯。

老人延年益寿每天必做六件事

1、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

2、梳头

头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

3、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

4、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

5、散步

平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

6、洗(搓)脚

民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

老年人要学会丰富自己的生活,儿童癫痫病的症状治疗方法摆脱不必要的不良情愫才是健康长寿的关键,儿女们需要注意的是要多陪陪老人。让你老人能够得到身心满足。

想要保健养生,具体应该怎么做呢?女性应该如何养生呢?小编推荐女性起床后做这样几件事情,助你遇见更好的自己!

1、温水漱口

经过一夜的睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物,将致病菌消灭在萌芽状态,防止各种疾病的发生。据调查,早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水,因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时,也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了,这会为细菌的迅速恢复创造条件。

2、喝杯温水

每天早晨起床,在未进食之前喝一杯水,对机体既是一次补偿,又是一种有效的净化。清晨,胃内食物已经排空,水在胃内做短暂的停留,除少量被吸收外,80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新,洗涤机体,清除污染,保证细胞的新陈代谢。可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。

3、冷水浸脸

是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼,可增强抵抗力而减少伤风感冒,同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法,最好由夏末开始,每天清晨漱口刷牙后,在脸盆里装入七八成的凉水,吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵),缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出,然后把头抬出水面吸气,反复10-20次,再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦,直到皮肤发红发热为止。

4、开窗通风

有数据显示,在空气不流通的居室,一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气,污浊的空气被及时赶走,各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存,这样不但能保持空气清新,还可预防呼吸道感染。值得注意的是,如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区,最好上午9点钟以后再开窗,此时气温升高,沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去,浓度缩小,空气的清洁度提高。

常在空调房 勤做这3件事

现在正值夏天天气炎热,很多人都不愿意顶着大大的太阳走到户外去做运动,于是绝大多数人都宁愿待在室内进行锻炼、运动和工作。在享受着室内空调阵阵凉意的同时,我们应该注意的是,在空调房间,勤做着下面的三件事情,在夏天才能让我们自己不再受到空调房里细菌微生物的威胁。

什么是夏季的空调病

夏季空调病主要是由于,我们长时间的在空调环境下工作和学习,因为空调房间的相对密封,空气没有对流,导致空调房间内的细菌微生物滋生,此外,还由于室内和室外的空气温度存在剧烈反差,我们走出室内之后,自己身体无法适应外界的高温,导致自己出现头晕、乏力、记忆力衰退的症状。这种现象我们就称之为夏季空调病。

夏季空调房勤做三件事

一、勤补充身体的水分

我们在室内的空调房间内,很容易因为空气干燥导致我们自身的身体缺少了很多水分。首先,我们眼睛会出现干涩的情况、其次我们嘴唇会干裂,由于夏天室内我们穿的衣服相对较少,这样我们身体表面也会出现干燥的情况。面对如此干燥的身体,我们首先要做的就是为我们的身体补充水分。

我们可以在室内放一盆水,然后用毛巾将自己身体浸湿,再用毛巾清洗自己的面部,给面部补充水分,保持嘴唇上有充足的水分以免出现嘴唇裂开的现象。如果任由自身的水分蒸发的话,我们身体里面失去的水分将会使得皮肤干裂,这时候室内的病毒和细菌就会趁虚而入,从而感染我们的身体,引起感冒和咳嗽的症状。

二、勤清理空调过滤网

日常生湖北治疗癫痫病比较比较好的公立医院活中我们基本不会注意到空调内部的空调过滤网会出现问题,其实我们空调房里面之之所以有很多的细菌,大部分都是因为空调过滤网上面日积月累的灰尘导致细菌滋生繁殖。不仅如此由于灰尘的堵塞,我们家庭里面空调吹出来的冷风也会受到灰尘的影响,使得我们不得不加大空调的力度,降低空调的温度,才能达到我们满意的效果。这样不仅耗电而且还容易侵害我们的身体。 

那么我们该如何去避免被空调过滤网的污染呢。唯一的办法就是勤清洗空调过滤网。至于我们怎么正确的去清洗空调过滤网呢,首先我把空调正面面板卸下来,然后就会看见两片过滤网,拆下过滤网,我们可以用自来水将过滤网冲洗干净,防止阴凉处风干即可,不能放在太阳下暴晒(因为塑料材质的过滤网经不住太阳的暴晒)。这时候再重新安装上去,就完成了对空调过滤网的清洗了。

三、勤调节室内温度

我们不论是在家里的空调房还是在公司的空调室中,都应该勤调节室内的空调温度,因为夏季天气炎热的原因,很多人都贪图夏季的凉爽,小编在这要告诉大家这样的做法非常不科学。首先我们室内如果温度过低的话,那么我们走到室外的话,身体会严重的受不了外界的高温,自己导致自己身体乏力出现晕厥的现象。

如果我们室内有老人和儿童的话,很容易会导致老人和儿童因为自身免疫调节的缺乏,使得自己出现感冒发热等等症状,特别是中来年患有心脑血管疾病的,在夏季低温下更容易诱发心脑血管疾病。

所以我们今后在室内空调房的时候,我们把温度打高点,不仅能够省电,还能够预防感冒,如果我们要到室外的话,我们就应该把空调房的空调关掉,这样可以让我们身体有一个适应外界的过程,以防止以为室外过热,使自己出现晕厥的情况。

早上坚持3件事健康长寿

赖床——5分钟就好

人们在夜间睡觉时,身体处于半睡眠状态,如果马上起床,身体尚未适应工作状态,就会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。所以,起床第一件事不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟,趁着这个空档,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。

如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟,不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,恢复到自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,由缓慢回到正常流速上来,还能调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。

喝水——300ml温水

早上起床,应该喝一杯温水,以小口喝为宜,不能牛饮,也不能喝得过少,300ml左右最好,水的温度应尽量接近常温,不宜过热也不宜过凉。因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,能有效补充体内水分。同时,对肠胃也可以起到清热排毒作用。唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。

排晨便——排毒的过程

早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。晨起排便这个习惯可以慢慢养成,我们平时可以适当吃些高纤维食品,如白菜、番薯等粗粮,若是有便秘问题,可早晚喝一杯亦舒堂火麻生态茶,有润肠通便的效果,老年人喝更好,可改善三高。总之,早上起床后,不管有没有便意都要去下厕所,让身体形成规律的排便生物钟。

良好的生活习惯决定着你的身体健康与否。这三件事都是小事,做起来并不难,难的是坚持。若能持之以恒,效果是非常好的。

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