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跳绳可以减肥吗 两种花样跳绳的方法

跳绳运动可以带给我们的健康众多益处,在生活中很多人也都进行跳绳运动。很多人减肥不是选择跑步就是选择跳绳。跳绳可以减肥吗?很多MM担心,跳绳减肥会让下半身变胖,双腿变粗。跳绳减肥真的会这样吗?北京军海癫痫病医院

试验证明,跳绳30-40分钟,可以消耗300千卡热量,国外的很多运动健身专家都推崇跳绳减肥。跳绳减肥尤其适合冬天女性运动。持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分治疗癫痫病好方法是哪些钟消耗的热量。而且跳绳还可以预防糖尿病高血压、高血脂等多种疾病。跳绳舒缓情绪和压力也非常不错。

如何正确跳绳,让减肥达到最大的效果呢?下面介绍两种花样跳绳的方法。

1、简单跳:双脚并拢,双腿同时跳起,弹跳2-3分钟。跳绳的儿童癫痫病治得好吗时候肩膀要往下压。手腕做弧形摆动。初学者先跳10-20次,然后休息1分钟,再重复跳,总共跳30次。

2、单脚跳:单脚跳和双脚一起跳有点相同,但是也有区别。单脚跳,是双脚交叉跳。支撑的腿要稍微屈膝,踮起脚尖,单脚跳15-20次,然后休息30秒,绥化癫痫病的专业医院然后再重复练习。

跳绳减肥的花样还有很多,但是无论是什么花样跳绳,跳绳结束后,要做适当的拉伸和放松练习。这个练习非常重要,关系到小腿是否长肌肉。双拳轻轻敲打小腿肚,放松紧张的小腿。然后抬腿做压腿动作,左右腿重复练习。

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