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三套经典减肥食谱春季月减15斤

北京军海癫痫病医院

  食谱一:

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  粗粮是很好的食材,不要贪念大鱼大肉,它们只会让你越长越肥。

  食谱二:

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

  睡前:豆浆250毫升。

  这样的搭配不会让你觉得没吃饱,但是减肥效果也不是吹的哦。

  食谱三:

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  多吃蔬菜和海产品也有利于减肥,你知道吗?

  请注意:

  1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

  2、上下午最好是两个品种的水果。

  3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

  4、每天饮8~10杯水,约两三升。

  5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

  6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

  7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

深秋的蔓延,使得人们的食欲渐渐好起来,本是值得高兴的事,很多女性朋友却纠结起"吃还是不吃”,吃了怕胖,不吃又有些抵制不住诱惑。我们是否可以选择不会发胖的食谱呢?>>>3款低热量食谱的制作材料和过程

秋季低热量食谱:

哈尔滨癫痫病医院在哪里、白菜烩牛肉

原料:牛肉250克,番茄150克,大白菜150克,黄酒、盐、味精、猪油、葱、生姜各适量。

制法:1、将番茄洗净,切成块;大白菜洗净切片,待用;葱洗净切段;姜洗净切片。2、牛肉洗净,切成薄片,放入锅中,加清水适量。以旺火烧开,放入猪油、黄酒、葱段、姜片,改小火煮。3、牛肉快熟时,再加入番茄块、大白菜片,炖至全部熟烂,再加盐、味精即可。

食用功效:健脾开胃、调理气血。

紫薯是有名的防癌抗癌食品,加上它的美味很容易就受到了人们的喜爱。殊不知,因其含有丰富的维生素、磷、铁、钙等10多种微量元素使得它还有很好的减肥作用。以下推荐三款紫薯减肥食谱。>>>5款以粥代米营养减肥食谱

一、早餐:紫薯黄瓜羹

材料:紫薯1个,黄瓜半根,牛奶200-300毫升。

做法:1、将紫薯和去皮,切成丁状蒸熟。黄瓜去皮,切成丁状。

2、将黄瓜、紫薯、牛奶一起放入搅拌机里搅拌。

紫薯黄瓜羹可以作为早餐食用。有很好的饱腹感。特别适合在大鱼大肉后清理肠胃,避免身体吸收过多的油脂。如果没有搅拌机可以用勺子将紫薯压成泥状,然后和黄瓜丁牛奶搅拌食用。

二、午餐:紫薯梅子饭

材料:紫薯一个,梅子10颗,糙米90克,玉米碎10克。

点评:白菜不含脂肪,并且含丰富的纤维,是秋冬减肥的首先之物。想防止下半身胖起来的人,可以多吃白菜。并且,牛肉热量不高,含脂肪和胆固醇很少,也适合减肥的人食用。

二、蜂蜜牛奶芝麻粥

原料:牛奶300毫升,蜂蜜、芝麻各少许。

做法:1.将芝麻炒熟,研成末。2.用小火将牛奶煮沸,加入蜂蜜。3.再加入芝麻末,搅拌均匀即可。

点评:芝麻里面含有亚麻仁油酸这种物质,可以去除附在血管内的胆固醇。所以秋冬季节可以多煮"蜂蜜牛奶芝麻粥”,吃较多肥腻东西的人可以清理一下身体胆固醇。

三、豆苗紫菜虾仁汤

原料:豌豆苗50克,虾仁、紫菜适量,盐、酱油、味精、香油各适量。

制法:1、豌豆苗去根洗净,切成段。2、炒锅置火上,倒入清水,加酱油和盐煮开,然后先将虾仁、紫菜放入汤中,再开锅时,撒入豌豆苗,加香油、味精后出锅。

点评:紫菜含有丰富的维生素A、维生素B1和B2,有利于身体排毒和排出积累的水分。这款"豆苗紫菜虾仁汤”热量很低,很适合想瘦身的人食用。

深秋的蔓延,使得人们的食欲渐渐好起来,本是值得高兴的事,很多女性朋友却纠结起"吃还是不吃”,吃了怕胖,不吃又有些抵制不住诱惑。我们是否可以选择不会发胖的食谱呢?>>>3款低热量食谱的制作材料和过程

秋季低热量食谱:

一、白菜烩牛肉

原料:牛肉250克,番茄150克,大白菜150克,黄酒、盐、味精、猪油、葱、生姜各适量。

制法:1、将番茄洗净,济南能治好癫痫病的医院切成块;大白菜洗净切片,待用;葱洗净切段;姜洗净切片。2、牛肉洗净,切成薄片,放入锅中,加清水适量。以旺火烧开,放入猪油、黄酒、葱段、姜片,改小火煮。3、牛肉快熟时,再加入番茄块、大白菜片,炖至全部熟烂,再加盐、味精即可。

食用功效:健脾开胃、调理气血。

点评:白菜不含脂肪,并且含丰富的纤维,是秋冬减肥的首先之物。想防止下半身胖起来的人,可以多吃白菜。并且,牛肉热量不高,含脂肪和胆固醇很少,也适合减肥的人食用。

二、蜂蜜牛奶芝麻粥

原料:牛奶300毫升,蜂蜜、芝麻各少许。

做法:1.将芝麻炒熟,研成末。2.用小火将牛奶煮沸,加入蜂蜜。3.再加入芝麻末,搅拌均匀即可。

点评:芝麻里面含有亚麻仁油酸这种物质,可以去除附在血管内的胆固醇。所以秋冬季节可以多煮"蜂蜜牛奶芝麻粥”,吃较多肥腻东西的人可以清理一下身体胆固醇。

三、豆苗紫菜虾仁汤

原料:豌豆苗50克,虾仁、紫菜适量,盐、酱油、味精、香油各适量。

制法:1、豌豆苗去根洗净,切成段。2、炒锅置火上,倒入清水,加酱油和盐煮开,然后先将虾仁、紫菜放入汤中,再开锅时,撒入豌豆苗,加香油、味精后出锅。

点评:紫菜含有丰富的维生素A、维生素B1和B2,有利于身体排毒和排出积累的水分。这款"豆苗紫菜虾仁汤”热量很低,很适合想瘦身的人食用。

玉米营养价值丰富,粗纤维含量多,能够润肠道排肠毒,同时还能产生饱腹感且不易长胖。因此成为是减肥佳品。>>>4款自制清爽水果减肥饮品

一周玉米减肥食谱:

周一:玉米豆腐鸡蛋羹

材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个。

做法:

1.瑶柱用热水浸泡至软,撕碎;

2.砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水;

3.待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟;

4.鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。

周二:玉米海带龙骨汤

材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。

深秋的蔓延,使得人们的食欲渐渐好起来,本是值得高兴的事,很多女性朋友却纠结起"吃还是不吃”,吃了怕胖,不吃又有些抵制不住诱惑。我们是否可以选择不会发胖的食谱呢?>>>3款低热量食谱的制作材料和过程

秋季低热量食谱:

一、白菜烩牛肉

原料:牛肉250克,番茄150克,大白菜150克,黄酒、盐、味精、猪油、葱、生姜各适量。

制法:1、将番茄洗净,切成块;大白菜洗净切片,待用;葱洗净切段;姜洗净切片。2、牛肉洗净,切成薄片,放入锅中,加清水适量。以旺火烧开,放入猪油、黄酒、葱段癫痫病治疗好方法、姜片,改小火煮。3、牛肉快熟时,再加入番茄块、大白菜片,炖至全部熟烂,再加盐、味精即可。

食用功效:健脾开胃、调理气血。

做法:

1.排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用;

2.砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用;

3.水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可;

4.炖好后,调入适量盐即可。

周三:青椒炒玉米

材料:玉米2根(玉米粒约300克)、青尖椒50克、红尖椒20克、盐适量、糖1/2茶匙(3克)、油1.5汤匙(25ml)。

做法:

1.将玉米棒上的玉米掰下来,也可以省事用现成的玉米粒,洗净待用,青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用;

2.炒锅烧热,放入油,烧至8成热(冒烟)时,放入玉米粒炒匀,一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊(时间大约2-3分钟);

3.放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟,放入盐和糖调味即可。

周四:玉米田园杂蔬

材料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

做法:

1.煮熟的老玉米粒剥下来备用;

2.山药去皮切小丁略焯水备用;

3.胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁;

4.锅内油6-7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。

周五:玉米土豆蘑菇素汤

材料:玉米1个、土豆1颗、蘑菇1碗、芹菜两棵。

做法:

1.玉米洗净,削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末;

2.洗净土豆去皮,切丁,放入搅拌机,倒入一碗水,搅成蓉;

3.把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里,煮至熟;

4.加入芹菜末,煮沸,下盐和几滴芝麻油调味,即可食用。

玉米是样好东西,不仅可以防癌,对眼睛也好,还有促进排便的功能。但玉米虽好,所含的营养也不全面,除了吃玉米之外,还要适当吃一些其他的蔬菜、水果。

周六、周末可以让胃口大开一次,但切忌暴饮暴食以及高热量食物。

玉米营养价值丰富,粗纤维含量多,能够润肠道排肠毒,同时还能产生饱腹感且不易长胖。因此成为是减肥佳品。>>>4款自制清爽水果减肥饮品

一周玉米减肥食谱:

周一:玉米豆腐鸡蛋羹

材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个。安徽羊羔疯医院

做法:

1.瑶柱用热水浸泡至软,撕碎;

2.砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水;

3.待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟;

4.鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。

周二:玉米海带龙骨汤

材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。

做法:

1.排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用;

2.砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用;

3.水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可;

4.炖好后,调入适量盐即可。

周三:青椒炒玉米

材料:玉米2根(玉米粒约300克)、青尖椒50克、红尖椒20克、盐适量、糖1/2茶匙(3克)、油1.5汤匙(25ml)。

做法:

1.将玉米棒上的玉米掰下来,也可以省事用现成的玉米粒,洗净待用,青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用;

2.炒锅烧热,放入油,烧至8成热(冒烟)时,放入玉米粒炒匀,一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊(时间大约2-3分钟);

3.放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟,放入盐和糖调味即可。

周四:玉米田园杂蔬

材料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

做法:

1.煮熟的老玉米粒剥下来备用;

2.山药去皮切小丁略焯水备用;

3.胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁;

4.锅内油6-7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。

周五:玉米土豆蘑菇素汤

材料:玉米1个、土豆1颗、蘑菇1碗、芹菜两棵。

做法:

1.玉米洗净,削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末;

2.洗净土豆去皮,切丁,放入搅拌机,倒入一碗水,搅成蓉;

3.把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里,煮至熟;

4.加入芹菜末,煮沸,下盐和几滴芝麻油调味,即可食用。

玉米是样好东西,不仅可以防癌,对眼睛也好,还有促进排便的功能。但玉米虽好,所含的营养也不全面,除了吃玉米之外,还要适当吃一些其他的蔬菜、水果。

周六、周末可以让胃口大开一次,但切忌暴饮暴食以及高热量食物。

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