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190cm标准体重男_男夏季养生

190cm标准体重男北京军海癫痫病医院

对于自己的体型,想必大家都是比较关注的,因为身形好看的话,那么整体的气质形象也会更好一点。当然,身形好看的前提之一,就是体重符合标准。标准体重一般都是用体重以及身高计算出来的。那么,对于身高190cm的男性而言,可以通过哪些方法来计算他们的标准体重呢?

一、布洛卡公式:

身高在165厘米以下者:标准体重(kg)=身高(cm)-100

身高在165厘米以上者:标准体重(kg)=身高(cm)-110

二、适合亚洲人标准体重的计算公式:

日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上,提出了下列计算公式:

标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9

注意:这一公式的计算结果适合于亚洲人的具体情况。

三、专门针对以南北地区划分的中国人的公式:

北方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+50;

南方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48。

四、其他计算方法

1.计算方法一:

体质指数=体重(千克)÷身高(米)的平方 kg/m^2

算式写法:BMI = 体重/(身高)^2

正常体重:体重指数 = 18.5 - 25 (中国体质标准:正常范围 18.5~23.9,超重24.0~27.9,肥胖≥28.0)

超重:体重指数 = 25 - 30

轻度肥胖:体重指数 30

中度肥胖:体重指数 35

重度肥胖:体重指数 40

2.计算方法二:

标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数(女性20,男性22)

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重偏重或偏轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

3.计算方法三:

标准体重(kg)=身高(cm)-105

例如,一个身高170厘米的男子,他的标准体重应该是:170(厘米)-105=65(千克)。凡是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖;低于标准体重10%者为偏瘦,低于20%以上者为消瘦。

注意:上述计算方法只适用于成年人。 对儿童,老年人,或者身高过于矮小的人士并不适用。

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166的身高对于女性来说是属于标准的身高,而166的女性标准体重根据年龄以及日常饮食来进行计算,一般情况下166身高的女性的标准体重为106斤左右,如果平时饮食上吃的较多一些体重就会高一些,可以控制一下饮食,多吃一些清淡的食物,平时可以多做一些有氧运动。

166身高的女性标准体重是多少?

成年女性身高166cm的标准体重是106斤。

标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明,反映正常体重较理想和简单的指标,可用身高体重的关系来表示。

女生标准体重的计算方法如下:

1、(身高cm-70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

2、标准体重(千克) = 年龄 x 8 + 8 ( 7 - 16 岁 )

轻度肥胖:超过标准体重 20% - 30 %

中度肥胖:超过标准体重 30% - 50 %

重度肥胖:超过标准体重 50% 以上

维持标准体重的方法:

1、合理控制饮食:

为了减肥过度节食导致营养不良或是为了增肥暴饮暴食都是不可取的,女性日常应做到平衡膳食,具体可遵循早餐好、午餐饱、晚餐少的基本原则,在营养均衡的前提下减少高热量垃圾食物的摄入。

2、正确选择运动:

根据每个人的体质、工作性质和生活习惯的不同,对运动时间、内容、强度和频度可进行不同的选择,一般可将每天运动分为两部分,一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动,另一部分是体育锻炼活动,具体运动强度量力而为即可。

3、改掉坏习惯:

要想维持正常体重,运动不足、暴饮暴食、吸烟、酗酒等生活不良习惯应及早改正。

166标准体重是多少

医学上算标准女生体重是这样算的,身高(cm)-105后再减2,这是标准的公斤数,上下浮动10%都算正常

例如160的女生,减105等于55,再减2就是53,这样53+5.3-53-5.3之内都是正常的

也就是你的体重应该在47.7-53.3公斤之间

男生身高182是属于比较高的一种情况,男生身高182一般标准的体重为77kg,如果超出77kg可能是有点微胖,男生身材高微胖可以进行锻炼身体,这样不仅可以增加身体免疫力预防身体疾病,同时还可以有效锻炼肌肉,对身体非常好,平时在饮食上可以搭配荤素均衡的食物。

男生182标准体重是多少?

如果是男生,身高182cm体重77kg,体重也是相当的正常的。。癫痫病医院比较好的医院

身高182cm,应该是男生吧:男生的简易标准体重计算是=(身高-100)×0.90

即(182-100)×0.90 = 73.8公斤,你现在是77公斤多3.2公斤,也是相当的正常,属于健状型的。

如果是女生:标准体重=(身高-105)×0.92

即(182-105)×0.92 =70.84公斤,就多近7公斤,属有点微胖型了。

体重超标需要做好三件事:

1、少坐

很多人肥胖的原因,都是因为长期久坐,导致脂肪堆积在腹部,久而久之就会变成"大肚男”。最好的解决方法就是多走动,在下班或者休假时间,可以选择爬爬山、跑跑步、遛遛狗啥的!

2、熬夜

熬夜是公认的致胖元凶之一,首先熬夜对身体很不好,其次就是会导致内分泌失调,促使胰岛素大量分泌,把糖分转为脂肪。这样一来。早晚变成一个胖子,所以大家最好在每晚11点左右就入睡。

3、饮食不控制

"胖从口入”,这一点大家没意见吧。肥胖的人,除却上述两点,其余的有7成的人都是因为吃出来的胖,想要瘦下来,饮食管理势在必行。三类食物必须戒掉:分别是碳酸饮料、油炸食物、高糖食物。

其实想减肥成功,无非就是管住嘴,迈开腿,多喝水,能做到的话,标准身材来日可期!

我们每个人的身体结构是不同的,身高和体重也是不同的,而身高175对于男性来说是属于比较标准的身高,如果对于女性来说身高是比较高的,而男性身高175标准体重为65公斤或者是70公斤左右,如果超过70公斤属于比较偏胖的体型,需要适当的进行减肥运动和饮食调理。

身高175的标准体重是什么?

男性的身高175的标准体重是在70公斤左右

其实男人的标准体重是有一定的计算方法的,体重(千克)=身高(厘米)-105,如果男人的身高是175的话,那么标准体重是70千克。男人可以通过自己的身高计算一下自己的标准体重,如果高于标准体重的话,就说明男人属于肥胖型,在平时一定要注意饮食,从而避免肥胖带给身体各种各样的问题。此外,男人在平时还应该养成良好的生活习惯,饮食习惯,也应该加强运动和锻炼,促进身体的健康。

男人过于肥胖应该怎么办?

一、养成良好的饮食习惯:男人在平时的时候,一定要养成良好的饮食习惯,一日三餐要有规律,尽量少吃一些高热量、高脂肪的食物,从而避免体内的热量和脂肪过剩,造成身体肥胖,而且在吃饭的时候也应该细嚼慢咽,坚持吃七分饱。

二、坚持运动:现在由于大部分男人的工作和生活压力特别的大,在平时运动的时间也越来越少,但是如果运动过少的话,会使得血液循环速度和新陈代谢速度减慢,进而不利于体内毒素和垃圾的排出。所以男人在平时应该抽时间锻炼自己的身体,不仅可以使男人的身材变得更好,还能够提高自身的身体素质。

所以说,男人的体重也是有一定标准的。如果男人过于肥胖的话,一定要坚持运动,养成良好的饮食习惯

标准体重是可以根据自己的身高计算出来,这样就可以知道自己标准体重的大概范围,只要是相差不远就不用太过于对自己的体重苛刻,正常饮食就不要让自己的体重出现太过于肥胖的情况,只有看起来比较肥胖的人们才需要去注意自己的体重,防止自己出现肥胖症,如果是太肥胖就会引起疾病。

180的男生标准体重

BMI值(Body Mass Index,简称BMI)是指身高体重指数,主要用于统计用途。BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。当我们需要知道肥胖是否对某一疾病的致病原因时,我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值,再找出其数值及病发率是否有线性关连。

BMI数值并不单单适用于成年人。对於成长中的儿童,我们亦可利用他们的BMI值来推算他们是否超重。

当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。BMI指数是–个用高度及重量,计算出是否正常、超重及肥胖。

「身高体重指数」这个概念,是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的定义如下:

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m)

计算方法

是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)、其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)sup2;,例如,一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75)2;=22.2(千克/米sup2;.当此指数为18.5~24.9时属正常。

不是每个人都适用BMI 的,如果你是∶ 1. 未满18岁; 2. 是运动员; 3. 正在做重量训练; 4. 怀孕或哺乳中; 5. 身体虚弱或久坐不动的老人,那么BMI的指数对你不适用。

如果你认为BMI算出来的结果不正确,请带着结果与你的医师讨论,并要求做体脂肪测试。

统计意义

不过,随着科技进步,现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖,还需要利用微电力量度病人的阻抗,以推断病者的脂肪厚度。因此,BMI的角色也慢慢改变,从医学上的用途,变为一般大众的纤体指标。

无论是男生还是女生,对于自己的体重都是一定要十分关注的,因为无论是过于瘦弱,还是太过于肥胖,对于人体健康而言,都不是什么好事。正因此,对于标准体重,大家都需要进行一番了解。那么,标准体重怎么计算?身高175的男生标准体重为多少?下面将对此进行介绍!

一、175cm男生的标准体重如何把癫痫病治好p>

男性175标准体重正常范围:60.75kg到74.25kg;身体保持的很好!赞一个!超重:男孩1.75米超重指标范围:大于74.25公斤,小于81公斤,加强锻炼身体;轻度肥胖:男性175轻度肥胖范围:大于81千克,小于87.75千克,注意正常饮食规律,少吃零食;中度肥胖:男生175cm中度肥胖范围:大于87.75公斤,小于101.25公斤,少吃或不吃高热量食物,加强锻炼身体;重度肥胖:男生175cm重度肥胖范围:大于101.25kg,必须要节制饮食,加强活动!

二、175cm女生的标准体重

女性175标准体重正常范围:58.5kg到71.5kg;这是女人中的榜样,是真正的标准身材,需保持哦!超重:女生1.75米超重指标范围:大于71.5kg,小于78kg,够壮够结实了,多锻炼身体有望成为标准女人;轻度肥胖:女性175轻度肥胖范围:大于78千克,小于84.5千克,注意身体已经发胖了,可以调整饮食规律,多运动,少吃零食;中度肥胖:女人175cm中度肥胖范围:大于84.5kg,小于97.5kg,给胖哥的建议:少吃或不要吃高热量食物,多走动走动,多想点事情,学习跑步,坚持锻炼身体;重度肥胖:女175cm重度肥胖范围:大于97.5千克,可能要节制饮食了,加强活动,多出门走走路吧!

三、健康体重的计算公式

BMI指数(英文为BodyMassIndex,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。

男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重

女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

在生活中,我们计算男女的标准体重都有一个特定的公式,大家只要知道这个公式就可以正确的知道自己的体重是否属于标准的范围内。如果女性的身高是在163cm,那么女性的标准体重是升高-70,然后乘以60%就可以计算出标准体重,而我们的体重在正常的10%左右浮动都是属于正常的。

女生163CM标准体重是55.8千克。

世卫计算方法:

男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重

女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重。

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻。

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

超重计算公式:

超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%

扩展资料:

保持标准体重的方法:

如何保持正常体重?

肥胖是完全可以预防和控制的,通过保持吃动平衡,我们就可以实现健康体重。吃动平衡就像天平一样,身体摄取了多少能量,就要相对应地消耗多少,这样才能保持能量平衡,达到控制体重的目的。

1、营养均衡

谷类食物每人每天应摄入300~500克;蔬菜和水果每人每天应摄入400~500克和100~200克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每人每天应摄入125~200克;奶类和豆类食物,每天应摄入奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。油脂类,每天不宜摄入超过25克。

少食用垃圾食品。像油炸类、腌制类的垃圾食品会导致我们体内的脂肪快速增长,所以我们一定要控制食用垃圾食品。

2、适当锻炼

每周至少3~5次,每天30~45分钟的中等量运动是比较适宜的。例如持续30分钟的散步、做家务等运动和持续20分钟的步行、下楼梯、拖地、做广播操、骑自行车以及持续10分钟的慢跑、上楼梯、登山等。

3、保持充足的睡眠

睡眠对我们每个人的能量补给有重要的作用,睡眠不充分会导致内分泌失调,这样会很容易造成肥胖的。

肥胖会带来哪些危害?

总的来说,肥胖本身并不致命,肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症,比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是人类健康的主要杀手。

1.导致血脂异常

肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的清除有问题。

2.增加脑血管病变

肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死。

3.增加患高血压的概率

肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。

4.增加心脏负荷

有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的得了癫痫以后还有方法可以治愈吗负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭。

5.导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。

6.增加糖尿病风险

肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。

对于185的男生就会很在意自己的体重,如果是体重太重就会让整个人看起来不是那么美观,甚至是会觉得有些发胖,这样就不符合现在人们的审美要求,也是会变得不是很健康,所以还是应该要适当的去控制住自己的体重,不要过于肥胖,在饮食上面要讲究荤素搭配,不要一味地只吃肉类食物。

体重(body weight)是指人体(有时也指动物体)的质量,严格地说不是重量。常见衡量单位为千克、斤、磅等。出自于洪深

《电影戏剧表演术》第三章:"基盘的宽狭,与体重的分配,错综地变化着,有种种不同的意义。”

标准体重的"标准”各国所制定的并不完全一样。一个国家不同年龄组的标准体重通常是本国经过群体大样本的调研所得到的,根据人的年龄、身高所计算出的各年龄组人的体重大体范围,并规定其上下界限。我国国家体委体育科研所就曾对15岁以内儿童的体重值,做过规范化研究,查看这一标准,您就会明白您孩子体重是否标准。

由于人的体重与许多因素有关,不同人体之间有差异,一天不同的时间内也会有一定变化,加之所处地理位置(如地心引力的原因)、季节、气候、自身情况的不同,对体重也有一定影响,因而很难完全符合标准体重。也就是说,难以用一个恒定值来表示,而应当是一个数值范围,我们把这个数值范围称之为正常值,一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围,就可称之为异常体重。

体重过轻(UNDERWEIGHT)

长期体重过轻会导致脱发、厌食症、不孕不育、溃疡、眩晕、月经不调,年老时还会得骨质疏松症。对于思维和推理能力也会有影响。医生们都会建议我们多跑跑步,以及学习控制食量。在现在的社会,"肥胖”是一种普遍的现象。但是对于处于另一个极端的人来说,过瘦也是一种风险。

体重控制方案可使用4种疗法:饮食和营养咨询,行为治疗,药物和外科手术。

饮食 现在是极少采用传统的饮食疗法;代之以强调改变长期习惯。大多数方案教会顾客怎样才是安全的,明智的,渐变的吃的方式。改变包括增加复合碳水化物的摄入量(水果,蔬菜,面包,谷类制品,意大利面制品),并降低脂肪和简单碳水化物的摄入量。每天提供400~800kcal极低能量的饮食已不太流行,因为显而易见病人可快速地恢复他们的体重。

无论是女生还是男生,对于自己的体重都是比较关注的。因为如果体重偏高的话,那么人的体型看起来是不太好看的,如果过胖的话,还会给自己的身体健康带来一定的损害。但是太瘦了也不是一件好事,所以就有了标准体重这么一说。那么,157的女生标准体重为多少呢?

一、157的女生标准体重

男生:体重=(身高-105)kg,女生:体重=(身高-110)kg,因此,该女生的标准体重应为:157-105=52kg,在52kg的±10%都算是正常体重。

二、标准体重的计算方法

世界卫生组织推荐的计算方法:

男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重 女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

超重计算公式

超重%=(实际体重-理想体重)/(理想体重)

根据统计,约百分之四十二的人觉得自己过胖,需要减肥。在从事真正的减肥计划前,最好先有理想体重的概念,如果要求自己太多,往往造成影响心理层面的不良效果。

依据不同身体质量指数,我们可以看出自己的体重是否合乎理想。

三、女生体型的判断标准

瘦弱:女孩1.57米瘦弱体质范围:小于39.04公斤,你这是怎么了,吃到哪里去了,需加强营养,加强锻炼身体;

偏瘦:女生157cm偏瘦体质范围:小于43.92kg,大于39.04kg,需加强营养,加强锻炼身体;

正常:女性157标准体重正常范围:43.92kg 到 53.68kg; 身体保持的很好!赞一个!

超重:女孩1.57米超重指标范围:大于53.68公斤,小于58.56公斤,加强锻炼身体;

轻度肥胖:女性157轻度肥胖范围:大于58.56千克,小于63.44千克,注意正常饮食规律,少吃零食;

中度肥胖:女生157cm中度肥胖范围:大于63.44公斤,小于73.2公斤,少吃或不吃高热量食物,加强锻炼身体;

重度肥胖:女生157cm重度肥胖范围:大于73.2kg,必须要节制饮食,加强活动!

随着怀孕月份的逐渐增长,孕妇的体重也会逐渐增加。这主要是由于孕妇身体营养的补充和肚中胎儿的身体体积变大引安庆治癫痫病医院起的现象,但是在怀孕的每一个时期,孕妇的身体体重增长速度都不一样。只有牢牢掌握孕妇体重的增长标准才能够推断身体是否处于正常水平,那么怀孕早期的孕妇体重增长标准又会是什么?

孕期体重增长标准:

孕妇孕前的体重的情况是根据一个科学术语BMI来衡量的,BMI的值是由身高和体重决定的,计算公式是体重比身高的平方,体重以千克为单位,身高以米为单位。

当BMI的值小于18.5时,孕期正常的体重增长小于13千克;

而其值在18.5和25之间时,正常的体重增长范围是8-10;

当BMI大于25小于或等于30时,正常范围处于5-7千克之间;

若是BMI的值大于30时,则孕妇应该就孕期体重的正常增长范围询问医生。

BMI怎么计算?

BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

EX:70kg÷(1.75×1.75)=22.86

怀孕各期的标准体重增长

因此最理想的体重增长是在:

孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,

中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤,前后共12公斤。

如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是危险的信号。

1、60岁老人体重标准的计算方法

专家介绍我国正常成人标准体重(千克)推荐表中只列出了15岁—60岁年龄段的标准体重参考值,那么60岁以上的老年人应该如何计算标准体重呢?常用的计算公式如下:

60岁以上男性标准体重计算方法:

标准体重(千克)=身高(厘米)X0.65—48.7。

60岁以上女性标准体重计算方法:

标准体重(千克)=身高(厘米)X0.56—33.4。

举例说明:计算一身高170厘米、65岁老年男性的标准体重方法为:170 (厘米)X0.65—48.7=61.8千克。

2、60岁健康老人的标准

2.1、有充沛精力,能从容不迫地担负日常繁重的工作。

2.2、处世乐观,态度积极,乐于承担责任。

2.3、善于休息,睡眠良好。

2.4、应变能力强,能适应环境的各种变化。

2.5、能抵抗一般的感冒和传染病。

2.6、体重适中,身体匀称,站立时头、肩、臂位置协调。

2.7、眼睛明亮,反应敏捷,眼和眼睑不发光。

3、60岁健康老人标准的多维评价

3.1、精神健康。老人一定要有良好的心理,心态要平和、宽容,切忌焦虑、疑心。用爱滋润身边的一切事物。

3.2、躯体健康。这就是平时说的健康。老人易见的病有高血压、冠心病等,而且易出现中风。所以,老人一定要经常锻炼,保证有一个健康的身体。

3.3、日常生活的能力。即生活上自理能力,包括自己能照顾自己,自己理家等能力。

3.4、社会健康。包括人际关系,社区参与程度,与子女的关系等。

适合60岁老人的运动方式有哪些

对老人来说,4种锻炼最重要。一是平衡性锻炼。某运动生理学家说:"平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。”他建议老人采取"脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20步,每天练习3次,每周练习三天。

二是力量训练。加州大学欧文分校的前任医学临床教授谢尔顿·津伯格说:"过了40岁之后,人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后,肌肉力量每年会丧失 1.5%。”为防止肌肉萎缩,老年人使用重量较轻的物体(2.5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次,每周锻炼2~3天。

三是柔韧性锻炼。无论是弯腰摸脚趾,或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性,每周进行2~3次。

最后是有氧锻炼。让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。希金斯建议,老年人每周进行3次有氧锻炼,每次20~30分钟。

60岁老人饮食上有哪些注意事项

1、不能与家人的食物等同

食物要嫩、软、烂,可用肉末、嫩肉丝或肉末制的肉丸及鱼丸等。青菜最好切碎、制软,多用瓜类,有的可以制成泥状。主食最好是发面食物,如面包、细面条、馄饨及各种粥类。不能生吃水果者可煮后再食或用果汁机打碎吃。这样既保证食物的品种花样,又得到营养。

2、要少吃多餐

一次吃的量少一些,一天可多吃几次,以保证营养。对于镶假牙的老年人,开始装上假牙时并不习惯,影响咀嚼。因此,要很好地专门安排和制作各餐的饭菜,慢慢适应和习惯。

3、口渴时喝水,就不会脱水

由于生理变化的缘故,老年人即使出现脱水,也不会感到口渴。建议老人每天保持恰当的饮水量,尽量选择白开水或矿泉水。

4、一餐饭吃一半留一半,省钱又省时

剩饭剩菜容易导致关键营养缺乏,食物也容易变质。由于老年人嗅觉减退,有时难以闻出变质食物气味,因而容易食物中毒。建议剩余饭菜最好放入冰箱。食用前应彻底烧熟。

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