当前位置:首页 > 养生禁忌 > 正文内容 >

引体向上初学者怎么练,动作正确最为关键

时间:2021-12-25 来源:牡蛎菜谱网 点击:686次


一个优质的引体向上动作,可能比10个不规范的动作都要好得多。引体向上的质量,比数量和重量重要多了。如果动作不对,偏向于手臂用力,甚至是其他部分借力,或者动作没做到位。那么训练再多,也没什么效果。

其次,如果一开始的动作要求不严格,动作做错,养成了错误动作习惯后,痫病什么原因引起以后的更正,比起一开始就培养正确动作,则要花费更多的时间和精力。

动作:双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。

注意:运动过程针灸治疗癫痫病有用吗中,不要甩动身体、乱摆腿以及过度拱腰借力;下降时要降到最低点,拉起时脖子要到单杠。

一开始做引体向上,可以从小难度开始做起。一般的难度选择为:在该难度下能连续做的引体向上次数为6-12次。这个难度小,最能增长肌肉体积,并且到肌肉力量也有很好的提癫痫病的常见病因都有哪些升。

如果引体向上能连续做到10个以上,就可以考虑增加难度了;如果做到15个以上,就必须要增加难度了。

减轻难度的做法是使用弹力带。将弹力带系在单杠上的任意合适位置,然后双脚或者屈膝用小腿压住,让弹力带提供的弹力通过双脚或者小腿传导。

陕西癫痫医院哪里正规

引体向上是力量训练,要求多组数、低次数、高密度(组间休息少于一分钟),在合适的难度下,一般一天做3-8组,每组做8-12个,组间休息30-60秒,即使想休息更久,也不能超过一分半,否则训练效果会大大降低。


牡蛎菜谱网(zf.nvcyj.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己