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郑多燕减肥舞视频 拥有美臀瘦腿的秘诀 运动常识

时间:2021-11-22 来源:牡蛎菜谱网 点击:686次


  有用美腿及一漂亮的美臀是众多女性的梦想,为了能够达到这个梦想我们该怎么做才行呢?下面就为您介绍有关郑多燕的瘦腿提臀的秘诀,让您快速拥有美丽的妖娆身姿。

  郑多燕减肥

  1、身体仰躺在健身垫上,双手放置在身体两侧,掌心朝下,双脚分开与臀同宽,左脚屈膝,脚后跟与地板呈直角,右脚伸直抬高至与身体呈120度,收紧小腹,不要耸肩。

  2、接着上一个动作,下半身尽量向上抬高,注意夹紧臀部,膝盖与肩膀保持在同一直线上,不要倾斜。然后慢慢将臀部向下移动,以不碰到地面为原则。

  3、身体仰躺在健身点上,双手放在身体两侧,掌心朝下,双腿膝盖弯曲,然后夹紧臀部,尽量将臀部往上抬高,腹部往内缩。接着西安儿童医院癫痫病科将臀部往下移动,以不碰到地面为原则。然后返回仰躺的姿势。这个动作做起来比较轻松,可以重复20次。

  4、平坐着,双脚打开与臀同宽,双腿屈膝成45度,脚跟着地,双手手臂伸直抬高至耳朵两侧。

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  5、保持上一个动作,身体慢慢往后仰,注意背部要保持挺直,不能弯曲。

  6、接着上一个动作的姿势,双手慢慢往下放至与肩同高,背部微微弓起,注意收紧小腹。

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  7、双脚打开与肩同宽,屈膝,像蹲马步的姿势,膝盖尽量不要超过脚尖,双手掌心向内往上抬至与肩同高,背部挺直,腹部向内收,屁股像是要坐下的样子。

  8、保持上一个动作的姿势,左腿膝盖弯曲,向前迈出一大步,右脚脚趾点地,右大腿与右小腿呈90度,双手掌心向内,手臂伸直抬高至耳朵两侧。

  优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲

  肌肉运动部位

  肩膀、臀部、大腿内侧

  运动次数

  一边8次│可做2回

  1、吸气,双臂伸直与肩呈一直线,膝盖至脚尖朝侧面张开,臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角,在北京军海医院癫痫病治疗好不好踮起右边脚跟的状态下,臀部轻而短地下压三次,伸展大腿内侧与臀部肌肉。

  2、吐气 | 如图双臂内收,同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。

  重复步骤1~2,记得要左右互换脚跟动作。

  NG!上身的重心如果向前倾。NG!骨盘太紧的人要尽可能的张开,两脚尽可能的拉开距离,上身慢慢下压,使大腿与地面呈平行状态。

  单脚屈膝

  运动次数│8~16次为一组│可作2~4组

  结语:天气渐渐的变暖,正式漂亮姑娘们得最佳展现身材时机,那么你有没有有点儿担心,腿部的赘肉的问题及臀部的提起度呢?看看上面的文章吧!你就会发现效果真的很不错。


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